Déroulement
Le Bilan Initial (avant la 1ère séance)
Le bilan initial se compose d’un ensemble de tests afin d’évaluer les qualités physiques ainsi que les capacités motrices du pratiquant. Le résultat de ces tests permet de préparer au mieux le programme d’entrainement personnalisé.
Les tests se déroulent après un échauffement général.
Ce bilan indispensable a pour but de déterminer précisément les points sur lesquels il est nécessaire de travailler.
Contenu de la séance d’activité physique
La séance est méthodiquement pensée. Elle est découpée en 3 parties, composée d’exercices physiques adaptés à chaque personne. Elle est dispensée avec des matériels et accessoires spécifiques en rapport à l’objectif visé.
L’éducateur sportif fait un constat à la fin de chaque séance et si besoin, réajuste ou modifie quelques exercices pour la prochaine séance. Certains exercices peuvent donc être différents d’une séance à l’autre. L’intérêt est de croiser les efforts pour éviter une accoutumance physique, et de diversifier les séances pour ne pas faire toujours la même chose, ce qui pourrait à terme créer une lassitude.
« Le pratiquant découvre ainsi la variété et la richesse de tout ce qu’il lui est possible de faire »
Déroulement de la séance d’activité physique
1 – L’échauffement
- Préparation physique et mise en route indispensable au réveil des grandes fonctions de l’organisme (cardiovasculaire, musculaire, articulaire).
- Améliore les performances et réduit les risques de blessures.
- Préparation mental pour se sentir plus en sécurité et en confiance avant de commencer la séance.
- Permet une meilleure récupération pendant et après l’effort.
2 – Le corps de séance
La séance est composée d’exercices de renforcement musculaire et d’exercices d’étirement pour atteindre l’objectif du jour.
Toutes les séances ont un socle commun : « Développement de la condition physique et du renforcement des muscles de la ceinture abdominale ».
3 – Le retour au calme
- Phase d’étirement musculaire (stretching)
- Training autogène, relaxation.