Le renforcement musculaire
Le renforcement de la musculature du corps permet de rendre les muscles plus toniques, plus forts. Ce renforcement s’obtient en faisant des exercices précis qui font travailler différents groupes musculaires comme les muscles du buste, des bras, du dos, des jambes et du ventre.
Le renforcement musculaire peut être général ou spécifique, avec un travail des muscles profonds et /ou des muscles superficiels.
Le renforcement musculaire général permet de travailler sur l’ensemble du corps pour obtenir une silhouette sculptée, esthétique et harmonieuse, mais cela permet aussi d’éviter le déséquilibre musculaire qui occasionne très souvent des douleurs d’origines différentes.
Le renforcement musculaire spécifique permet de cibler une partie du corps, un groupe musculaire ou un muscle, pour progresser dans sa discipline sportive, pour se tonifier durant la grossesse et après l’accouchement, pour se rééduquer pendant ou après une blessure de façon précoce et progressive.
Ce renforcement s’adresse aussi à la personne qui vit avec un handicap physique et qui veut faire un rééquilibrage de sa structure musculaire en palliant les manques. Le renforcement musculaire localisé peut corriger et maintenir le corps dans une bonne posture grâce aux muscles stabilisateurs. Il peut aussi être pratiqué après une maladie ou en prévention pour éviter la sarcopénie ; perte de la masse musculaire liée à l’âge et responsable de nombreuses chutes.
Il existe autant de raisons que de façons différentes de pratiquer le renforcement musculaire.
Dans tous les cas un bon renforcement musculaire permet de prévenir le risque de blessure.
De plus, l’entrainement musculaire engendre une dépense calorique importante pendant la séance d’activité physique mais aussi après la séance. Un corps musclé, au repos, dépense plus d’énergie et brûle d’avantage de calories, ce qui peut éviter la prise de poids.
Pour un programme de saine démarche de perte de poids, il sera donc important d’inclure et de conserver des exercices de musculation dans votre séance d’entrainement de la condition physique (cardio-training).
Le renforcement musculaire améliore aussi l’aspect de la peau et présente un système immunitaire plus résistant en augmentant la longévité.
La musculation peut aussi être une activité de l’esthétique, pour obtenir un corps sculpté, tonique et harmonieux. L’entrainement ciblera alors des parties du corps comme ; les cuisses, les abdominaux, les fessiers, les pectoraux, les biceps et les épaules.
Lors d’une séance de renforcement les muscles se raccourcissent et cette réaction peut créer un déséquilibre musculaire avec ou sans trouble. Aussi, une gymnastique équilibrée d’étirement (stretching) et de tonification sera une mesure très efficace pour lutter contre ces troubles.
Pour travailler le renforcement musculaire et les étirements il existe plusieurs méthodes.
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